5 สูตร แพนเค้ก ใส่เวย์โปรตีน อาหารเช้า สำหรับคนออกกำลังกายต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ

แพนเค้ก

แพนเค้ก เป็นเมนูเบเกอรี่ที่สามารถทดแทนอาหารเช้าได้ ซึ่งมีรสชาติอร่อย หวานละมุน และเนื้อแป้งนิ่มมาก แต่วันนี้เราจะมาเปลี่ยนแบบฉบับธรรมดาให้กลายเป็นเบเกอรี่สำหรับผู้ที่กำลังปั้นกล้าม ด้วยการเติมโปรตีนเวย์ลงไป บางสูตรจะงดการใช้แป้ง และใช้ส่วนผสมอย่างอื่นแทน เพื่อให้ได้โปรตีนที่สูง และลดการบริโภคแป้ง ซึ่งเป็นสารอาหารที่มีผลต่อน้ำหนัก ดังนั้นมาดูกันเลยว่าแต่ละสูตรมีวิธีการทำอย่างไร

5 สูตร แพนเค้ก แสนง่าย โปรตีนสูงจากเวย์เอาไว้ทำทานเป็นมื้อเช้า หรืออาหารว่างจานโปรด

แพนเค้ก สูตรที่ 1

ส่วนผสม

1. เวย์โปรตีนรสวานิลลา 2 ช้อนโต๊ะ

2. กล้วยหอมสุก  2 ลูก

3. ข้าวโอ้ต 1/4 ถ้วยตวง

4. ไข่ไก่ 1 ฟอง

5. ผงฟู 1/4 ช้อนชา

6. กลิ่นวานิลลา 1/2 ช้อนชา

7. เนยเล็กน้อยเอาไว้ทากระทะ

8. น้ำสะอาดเล็กน้อย

9. เกลือเล็กน้อย

10. น้ำผึ้งตามชอบ

วิธีทำ

1. นำส่วนผสมทุกอย่างปั่นเข้าด้วยกัน โดยให้เหลือกล้วยหอม 1 ลูก

2. อย่าปั่นนานจนเกินไป จะทำให้ตัวขนมเหนียวเมื่อสุก

3. ตั้งกระทะ ใช้ไฟปานกลางทาเนยลงไป จากนั้นก็ค่อย ๆ หยอดส่วนผสมลงไป ใช้ไฟอ่อนเมื่อด้านล่างสุกให้กลับด้านบนลงไป 

4. สุกแล้วตักใส่จาน ราดน้ำผึ้ง ตกแต่งด้วยกล้วยหั่นเป็นแว่น ๆ

แพนเค้ก สูตรที่ 2 

ส่วนผสม

1. เวย์ช็อคโกแลต 1 สกู๊ป

2. ข้าวโอ๊ต 4 ช้อนโต๊ะ

3. ไข่ไก่ 1 ฟอง

4. กล้วย 1 ลูก

5. ผลไม้ตามใจชอบ เช่น สตอเบอร์รี่ องุ่น เบอร์รี่ เป็นต้น

วิธีทำ

1. นำส่วนผสมทั้งหมดมาปั่นให้เข้ากัน ยกเว้นผลไม้สำหรับตกแต่ง

2. ตั้งกระทะใช้ไฟปานกลาง ทาน้ำมันพืชลงไปเล็กน้อย หยอดแป้งลงไป ทำให้เป็นวงกลมรอสุก พลิกกลับด้าน เมื่อสุกทั้งสองด้านตักใส่จาน

3. จัดเสิร์ฟพร้อมกับผลไม้ที่ชอบ

แพนเค้ก สูตรที่ 3

ส่วนผสม

1. เวย์โปรตีนช็อกโกแลต 1 สกู๊ป

2. ไข่ไก่เอาแต่ไข่ขาว 2-3 ฟอง

3. ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ

4. ผงโกโก้ 1/2 ช้อนโต๊ะ

5. นมจืด 1 ช้อนโต๊ะ

6. น้ำผึ้ง

วิธีทำ

1. ปั่นเวย์โปรตีน ไข่ขาว ข้าวโอ๊ต ผงโกโก้เข้าด้วย เติมนมจืดลงไปเล็กน้อบ

2. ตั้งกระทะใช้ไฟปานกลาง ทาน้ำมันพืชลงไปเล็กร้อย หยอดส่วนผสมลงไป ทำให้เป็นวงกลม ลดไฟลงรอให้ขอบเริ่มแห้ง จากนั้นก็ม้วยได้เลย

3. ตักใส่จายราดด้วยน้ำผึ้งเล็กน้อยพร้อมรับประทาน

แพนเค้ก สูตรที่ 4

ส่วนผสม

1. ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย

2. เวย์โปรตีนรสไหนก็ได้ 2 สกู๊ป

3. ไข่ไก่ 2 ฟอง

4. นมจืด 1 ถ้วย

5. ลูกเกดตามชอบ

6. เนยเล็กน้อย

7. เมเปิ้ลไซรัปเล็กน้อย

8. น้ำผึ้ง 

วิธีทำ

1.  ผสมส่วนผสมต่าง ๆ ให้เข้าด้วยกัน ยกเว้นเนย ลูกเกด และไซรัป ปั้นให้ละเอียด

2. ตั้งกระทะใช้ไฟแรงปานกลาง ทาเนยลงไปเล็กน้อย หยอดส่วนผสมลงไป ทำให้เป็นวงกลม เมื่อสุกให้พลิกด้าน จนสุกทั้งสองด้าน

3. ตั้งใส่จานโรยหน้าด้วยลูกเกด และราดเมเปิ้ลไซรัปลงไปเล็กน้อย

แพนเค้กสูตรที่ 5

ส่วนผสม

1. ไข่ไก่ 1 ฟอง

2. นมอัลมอนด์ 1 กล่อง

3. ข้าวโอ๊ต 6 ช้อนโต๊ะ

4. เวย์ 1 สกู๊ป

5. ผงฟู 2 ช้อนชา

6. ผลไม้ ตามใจชอบ

วิธีทำ

1. นำไข่ไก่มาแยกเอาแต่ไข่ขาว จากนั้นตีให้ฟู

2. ส่วนไข่แดงผสมกับข้าวโอ๊ต ผงฟู และเวย์ปั่นให้เข้ากัน แล้วเทไข่ขาวลงไปตาม

3. ตั้งกระทะใช้ไฟแรงปานกลาง ทาน้ำมันพืชลงไปเล็กน้อย หยอดส่วนผสมแล้วกดให้เป็นแผ่นกลม ลดไฟลง รอให้สุกกลับด้าน

4. เมื่อสุกทั้งสองด้านแล้ว ตักใส่จานตกแต่งด้วยผลไม้ อาจจะราดน้ำผึ้งลงไปด้วยนิดหน่อยพอให้หวาน

สูตร แพนเค้ก ฉบับใส่เวย์โปรตีน ทานแล้วเพิ่มกล้ามเนื้อทั้ง 5 สูตรก็มีเพียงเท่านี้ ไม่ยากเลยสักนิด ส่วนผสมก็หาได้ตามห้างสรรพสินค้าทั่วไป เป็นเมนูที่ใช้เวลาไม่นาน เหมาะสำหรับทำทานตอนเช้ามาก ๆ โปรตีนเวย์เน้น ๆ รับรองว่ากล้ามเนื้อแน่น ทานแล้วดีมีประโยชน์แต่ละสูตรจะเน้นการลดแป้ง ลดน้ำตาล เพิ่มโปรตีนเข้าไป เพื่อร่างกายจะได้นำไปใช้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และสร้างเสริมกล้ามเนื้อได้ 

อ้างอิงรูปภาพ

https://cookpad.com/th/

อ่านต่อที่  แจก 7 สูตรเค้กปีใหม่ ของขวัญปีใหม่ทำเอง ให้คนที่คุณรัก 

Credit : สถานที่ท่องเที่ยวต่างประเทศ, สถานที่ท่องเที่ยวในไทย, ของเล่น, ของใช้ผู้ชาย, แต่งงาน

เว็บตรงสล็อต

สล็อตเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์แตกง่าย 2022